高强度间歇训练（HIIT）：远超想象的好处，减脂、强心肺且短时高效

在许多健身训练方法中，高强度间隔训练（HIIT）是一项使人们爱与恨的运动，其好处远远超出了您的想象力。

首先，HIIT训练是一个胖杀手。 HIIT训练是脂肪最担心的运动。它可以在短时间内提高心率，使身体保持强劲的代谢率，并不断消耗卡路里。

不仅如此，经过训练，您的身体处于超氧化状态，身体将保持高代谢水平24小时，好像“燃烧脂肪燃烧的加速器”被打开，这可以产生容易减肥的身体。

其次，HIIT训练可以改善心肺功能。高强度的运动可以增加氧气摄入量，使您的心肺功能不断适应并变得更强大，使您的呼吸系统和心血管系统更具活力，并且您的身体功能将进一步改善，这将有助于延长您的寿命。

第三，HIIT具有短期和高效的特征。对于那些忙碌的现代人来说，他们没有太多的实际锻炼，而HIIT不需要花很多时间。只有十二分钟的HIIT训练可以带来出色的健身结果，这是具有时间强度的人的理想选择。

第四，HIIT可以增强肌肉力量并避免肌肉损失。 HIIT训练可以刺激肌肉纤维的收缩和生长，燃烧脂肪的同时避免肌肉损失，并且体重减轻后，身体线将变得更紧。

第五，HIIT可以提高胰岛素敏感性，这意味着人体可以更好地调节血糖水平，降低糖尿病等疾病的风险，并为健康增加点。

那么，如何进行HIIT高强度间隔训练？

HIIT运动相对灵活，您可以自由地结合一些动作。一般而言，高强度训练可以持续30秒至1分钟，您可以按照自己的力量进行锻炼，例如：以最快的速度冲刺或进行尽可能多的开放和关闭跳跃，然后在低强度阶段，持续1到2分钟，进行1到2分钟，进行轻松的活动，例如缓慢的步行或深呼吸，使身体有些静止，使身体有些不足。

一开始，您可以从3到4个组开始，并随着身体适应，逐渐增加到6到8组。整个HIIT训练过程通常在15至30分钟之间，包括热身和冷却阶段。

热身可以选择慢跑或动态伸展以准备身体；训练后的冷却可能是缓慢的步行和静态拉伸，以帮助放松肌肉并降低受伤的风险。

以下是一组HIIT训练运动。每次只需20分钟，您就可以整天燃烧脂肪并获得一个苗条的身材。

动作1：开放和关闭跳跃（20-25秒）

动作2：下蹲（20-25秒）

动作3：后支撑交替举起腿和触摸手和脚（20-25秒）

动作4：跳和下蹲（20-25秒）

动作5：爬行 +替代膝盖升降机（20-25秒）

动作6：狭窄距离 +宽距离组合下蹲（20-25秒）

请注意，运动之间的剩余时间不应太长。将其保持在20-30秒之内，并循环5-6次。您可以坚持哪一轮直到？