惊蛰时节养生指南：张勇主任教你如何调节肝气、预防高血压和痤疮

惊蛰到来，春雷震响，大自然中万物渐渐苏醒。但这时候，人体肝阳之气逐步增强，很容易引发肝火过旺。高血压患者可能会出现头晕、头痛的症状，年轻人也容易长痘，这些问题确实挺让人头疼。那么，如何调养身体？下面给大家分享一些养生的小技巧。

情志调养

惊蛰之际，人的心情波动较大。情绪不佳可能妨碍肝气流通，气血运行也可能不畅。一位患者因工作压力感到烦躁不安，血压突然升高，眩晕症状变得更加严重。郑州大学第三附属医院的张勇主任建议，我们应该保持乐观的心态，开阔心胸。可以多参加社交活动，和朋友聊天，这样有助于缓解情绪。

长期积累的负面情绪会让人体的抵抗力下降。焦虑或忧郁的情绪出现时，身体的代谢系统会变得紊乱。所以，建议大家不妨多看些喜剧电影，或者听听轻松的音乐。学会调整和掌握自己的情绪，保持心情平和，这对保持身体健康非常关键。

饮食调整

惊蛰到了，饮食上宜选择清淡。春天应调和肝气，并保养脾胃。宜多摄入富含植物蛋白和维生素的清淡食物，以及新鲜蔬菜，以补充身体所需营养。菠菜、芹菜等蔬菜正值上市，营养价值丰富。同时，应减少酸味食物的摄入，以免肝气过盛；增加甜食的食用，以滋养脾胃。

冷饮和冰镇水果要适量吃。比如在郑州，有些人在惊蛰时过多喝冷饮，结果肚子疼、拉肚子，脾胃的阳气受损。冷饮会刺激肠胃，影响消化，寒凉水果也可能伤阳气。所以，平时饮食中最好多吃些红枣、山药等对脾胃有好处的食物，保持身体健康。

起居安排

惊蛰时节，合理安排生活作息十分必要。要早点休息，早点起床，避免熬夜。这样做有助于睡眠质量提升，对提升阳气有益。一般而言，晚上十一点前入睡，早上六到七点起床是比较合适的。遵循这样的作息，身体的生物钟会逐渐变得有序。若熬夜，则会导致身体节奏紊乱，肝血不足，肝脏健康也会受到影响。

春天到了，白天越来越长，夜晚则越来越短。因此，我们的作息时间也需要做出相应的调整。早些休息有利于养肝血，而早起则有助于提升体内的阳气。记得多开窗户，让室内空气保持清新。坚持良好的生活习惯，可以增强体质，让你在春天里充满活力。

运动选择

惊蛰时节，户外活动应适量进行。诸如散步、慢跑、太极等，这些运动都有助于肝脏疏泄和气血流通。每天晨昏时段，若能抽出半小时散步，既能呼吸到清新的空气，又能让身心得到舒缓。慢跑能加速新陈代谢，增强心肺功能。太极则强调身心合一，调整呼吸，对身体大有裨益。而且，运动还有助于克服春困。

年轻人精力旺盛，适合在户外活动中挥洒活力。运动要量力而行，根据自身健康状况来合理规划。过度运动反而有害，可能会引起身体过度疲惫。在阳光明媚的日子里，去公园或郊外走走，体验大自然的美好。

春温预防

冬天若遭受寒邪的侵扰，来年春天便有可能患上温病。在惊蛰这个时节，我们需格外留心“春温”的出现。过度劳累、情绪波动、心绪不宁，或是穿衣不当，都可能导致外邪入侵，引发身体寒热失衡。很多人在春天气温回升时，急于减少衣物，却反而患上了风寒。因此，我们应顺应天气变化，适时调整衣物，以免受凉。

工作与生活中，我们需要合理安排时间，防止过度劳累。办公室职员长时间面对电脑，精神压力显著，这会导致免疫力下降。所以，我们应注重劳逸结合，维持健康的生活规律。同时，要预防春季疾病，确保身体在春天保持良好的状态。

专家提醒

张勇主任的养生建议基于深厚的专业知识和丰富的临床经验。到了惊蛰这个时节，大家应当留意这些指导。每个人的体质不同，养生方法也应当适当调整。如果您面临健康上的难题，可以咨询专业的医生。

养生之路漫漫，非朝夕可成。希望各位都能养成良好习惯，关注个人健康。尤其在惊蛰这个时节，保健显得尤为重要，需采取科学手段调养身体。惊蛰期间，你会特别重视养生吗？欢迎在评论区分享你的想法，别忘了点赞和转发这篇文章！