2025年2月8日健康早头条：科学调整饮食与运动，循序渐进恢复健康体重
春节过后体重骤增？不必慌张！专家建议，我们不应盲目节食以求瘦身，而应选择科学的方法。健康生活其实就藏于日常的点滴之中，下面我们就来具体探讨一番！
春节后科学减重
春节一过，许多人发现体重有所增加，这让他们感到既高兴又烦恼。专家提醒，此时不宜急于节食瘦身，因为过度节食可能会让新陈代谢变慢，引发胃炎等消化问题，还可能导致营养不良和免疫力下降。建议逐步减少高油高盐食物的摄入，采用清蒸、炖煮等健康的烹饪方式，多吃蔬菜和粗粮，同时适量运动，逐步恢复到健康的体重。
喝茶“刮油”误区
很多人觉得喝茶可以“减脂”，即消除脂肪或者防止脂肪被身体吸收。但实际上，尽管茶里的儿茶素和咖啡因有抗氧化等益处，它们并不能真正分解或排出体内的脂肪。真正能减脂的方法是保持饮食的平衡，多吃蔬菜、水果和全谷物，减少高脂肪食物的摄入，再加上适当的运动，这才是正确的减脂方式。
叶酸的重要作用
叶酸广泛分布在各种水果和蔬菜中，它是一种对人体极其重要的营养元素。在人体内，它负责提供甲基，并参与多种生化反应。叶酸是辅酶在转移一碳单位、合成DNA和RNA时的必需成分，同时它还促进氨基酸的转化，并参与血红蛋白及多种甲基化合物的合成。在维持人体新陈代谢和细胞生长的平衡方面，叶酸发挥着至关重要的作用。
深夜效应危害
夜晚，人们更容易冲动，这种现象叫“深夜效应”。因为那时血清素分泌变少，情绪容易波动，让人更容易被情绪左右。而且，大脑经过一天的忙碌，认知资源已经用尽，自控力和判断力也会下降。所以，重要的决定最好在精力旺盛的白天考虑，以免让疲惫的大脑做出决定。
应对胰岛素抵抗
胰岛素抵抗给亚健康人群带来了健康挑战，大约每三个人中就有一个成年人深受其害，这种代谢异常使得减肥变得异常艰难，能量代谢也出现了不平衡。要解决这一问题，首先要实施有目的的策略，比如每周进行五次有氧和抗阻锻炼，选择低GI值的食物，提升膳食纤维的摄入量，关注饮食的品质。在需要时，及时就医接受评估，运用科学方法来扭转现状，恢复正常的代谢流程。
老人假牙注意事项
《牙科修复学杂志》指出，老年人的牙齿咬合状况与寿命密切相关。假牙咬合不佳的老年人，其死亡风险比咬合良好的老年人高出83个百分点。未使用假牙的老年人，死亡风险也上升了79个百分点。专家建议，我们应从年轻时开始关注口腔健康，预防牙齿脱落。步入老年后，选择假牙时更应重视其质量，以确保咀嚼功能和身体健康。
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