韦恩·戴尔书中详析自我挫败行为及愤怒情绪等心理学真相

在这本书中，韦恩·戴尔（Wayne Dale）详细讨论了各种自我施加行为，分析了我们对生活不快乐和被动的原因，分析了人们日常生活中所表现出的人格缺陷（例如自我放弃，崇拜，依赖）和不良情绪（例如遗憾，遗憾，忧虑，抱怨和愤怒），并且一方面揭示了您的心理学，并揭示了您的心理真理。

Sisi解决了

无法控制的情绪

你随时生气吗？您可能会认为生气是您生活的一部分，但是您知道这种情绪是没有用的吗？也许，您会捍卫自己的脾气暴躁，然后说：“作为一个人，您总是会生气和生气。”或者，“如果我不在胃中大火，我将不得不造成溃疡。”

实际上，愤怒不是“每个人都拥有”。它也无法解决任何问题。没有人在精神上很开心的人会愿意加入他的行列。愤怒是一种心理病毒。像生理病毒一样，它可以使您重病并且无法康复。

愤怒的形式包括愤怒，敌意，抛弃一切，甚至眩光和沉默。这不仅是无聊或愤怒，而且核心是懒惰。愤怒使人们变得懒惰，原因通常是世界将与自己的愿望一致的不切实际的期望。当这个人违背他的意愿时，他会很生气。

愤怒既是您做出的选择，又是一种习惯。这是对您的挫败感的一种获得的反应，在这种反应中，您可以被动地对待与您的愿望不一致的现实。实际上，极端的愤怒是一种精神障碍 - 当您生气并失去控制时，您暂时处于精神障碍状态。

愤怒只会耗尽您内在的积极能量。从病理学的角度来看，愤怒会导致高血压，溃疡，皮疹，呼吸症，失眠，嗜​​睡甚至心脏病。从心理的角度来看，愤怒可以破坏爱情关系，阻碍情感交流并导致内gui和沮丧。您可能会认为生气比生气更有用。但是还有另一种生气的方法 - 一点也不生气。

愤怒是思考的结果

像所有其他情绪一样，愤怒是思考的结果。当您遇到不愿意的事情时，告诉自己，事情不应该像这样（您感到沮丧和沮丧）；然后，您将愤怒地做出反应，以为这将解决问题。由于世界将永远不会正如您预期的那样，因此您可以完全消除不利于心理健康的有害情绪 - 愤怒。

您可能会认为愤怒可以帮助您实现目标，因此生气是有意义的。例如，您2岁的女儿在街上玩耍，您担心她会被汽车撞到。你举起脸，给她回电。如果您认为这样大声说话的目的是防止您的孩子在危险的地方玩耍，那么这是一个很好的方法。但是，如果您真的很生气，那么您的脸是红色的，心跳更快，并且您正在扔东西 - 那么您就会生气。您可以通过其他方法教育您的孩子，甚至不能让自己生气。

假设有一个妈妈根本无法控制自己的愤怒。每当孩子顽皮时，她总是发脾气。但是，她发脾气的越生气越生气，孩子们变得越顽皮。因为愤怒就是这样：它根本无法改变他人，所以它只能使其他人想控制愤怒的人。如果上面提到的孩子们被要求告诉他们他们的顽皮原因，他们可能会以这种方式告诉您：“您知道如何让母亲生气吗？只要说一件事并做一件事，您可以控制她并让她头晕。您会暂时将自己锁在房子里，这并不重要；但是您得到了很多事情：您已经完全以低价的价格控制了她！”

你为什么不像我

在生活中，无论谁对别人生气，它只能使别人继续做自己的工作。尽管一个愤怒的人害怕机会，但他也知道他可以使对方持续生气，从而在情感上控制对方。可悲的是，愤怒的人经常认为他们可以通过愤怒相互控制。

每当您愤怒地回答某人的行为时，您都会心中说：“为什么不像我那样？”但是，其他人不会总是说话并做您想做的事。实际上，它们不会按照您的意愿行事。那就是世界。这个现实将永远不会改变。因此，每当您对某人或不喜欢的人生气时，您都不敢面对现实，在情感上折磨自己，并使自己懒惰。担心根本不可能改变的事情真是太愚蠢了。只要您想到这一点，其他人有权以与您想要的不同方式说话和行动，您将更容易宽容世界。您可能不喜欢别人的话语和行为，但您永远不应该生气。生气只会使他人继续生气，并会导致上述生理和心理疾病。

也许您认为自己属于另一种人，也就是说，您对某人和某物有很多不满，但是您永远不敢表达这一点。您已经积累了不满，不敢大声疾呼，整天都担心，但最终您积累了不满并生病了。但是，这与咆哮和愤怒的人相反。在您的心中，也有一个说法：“如果您像我一样，那会很棒。”您认为，如果其他人像您一样，您就不会生气。这是一个错误的推理。只有消除这种推理，您才能消除内心的怨恨。尽管愤怒比积累怨恨要好得多，但您会逐渐理解，以一种新的思维方式看着世界是最可取的。您可以这样安慰自己：“如果他想惹麻烦，让他走。我不会为此造成麻烦。他不是我对他的愚蠢行为负责的我。”您还可以思考：“我不喜欢这个，但我不会陷入偏执狂。”

因此，为了消除这种行为，首先，您必须勇敢地表达自己的愤怒。然后，使用新的思维方法来维持精神愉悦，并将外部控制变成内部控制。最后，您将不再对任何人的行为负责，并且不会因为别人的话和行为而影响您的精神状态。您可以学会不要让别人的话和行为打扰您的心情。简而言之，只要您尊重自己并拒绝受到他人的控制，您就不会再愤怒地折磨自己。

愤怒的心理动机

只有了解为什么您不应该生气，您才能放松并尽量不要生气。同样，为了找出愤怒的根源，我们应该首先分析愤怒的心理动机。

- 当您感到难以控制自己，感到沮丧或沮丧时，您可以通过愤怒将自己的不幸归咎于其他人或事物，而不必控制自己的情绪。

- 您可以使用愤怒来控制那些担心自己会生气的人。这种方法对于控制比您年轻的人特别有效，在心理或身体上比您更弱。

- 脾气将吸引注意力，因此您可以认为自己太自大了。

- - 角是现成的借口。您可能会生气一段时间，然后向其他人道歉：“对不起，我真的无法控制自己。”这样，您就可以基于“失去控制权”来宽恕愤怒。

- 您可以使用内gui控制他人，然后让别人问自己：“我在哪里做错了，让他这样生气？”当别人感到内gui时，你就很强大。

- 您可以愤怒地切断与他人的接触，因为您觉得别人比您更有能力，并且受到威胁。您不妨使用愤怒来避免尴尬。

- 当您生气时，您不必寻找自己的原因，更不用说改善自己了。只要您生气，您就会感觉更好。

消除愤怒的方法

- 尝试推迟生气的时间。如果您总是在特定情况下生气，请首先将其推迟15秒钟，然后生气；下次将其延迟30秒。一旦意识到自己可以延迟生气，就会学会控制自己。延迟愤怒意味着控制愤怒，您最终将完全消除愤怒。

- 当您生气时，提醒自己：每个人都有根据自己的选择采取行动的权利。您必须学会允许他人选择自己的言语和行为，就像您坚持选择自己的言语和行为一样。

- 请帮助您信任的人。每当他们看到您生气时，让他们提醒您。收到信号后，您会延迟生气。

- 撰写“愤怒的日记”，并记录您愤怒的确切时间，地点和事件。只要您坚持不懈，您很快就会发现录制愤怒会使您不那么生气。

- 失去脾气后，大声宣布您再次做错了什么，这一说法将使您对自己的话和行为负责。

- 当您不生气时，与经常生气的人交谈，指出最有可能使人们生气的单词和行为，并冷静地交换观点。例如，您可以一起散步，等等。

- 当您要生气时，花几秒钟就能冷静地描述您的感受和对方的感受，以减轻您的愤怒。前10秒至关重要，一旦您度过了这10秒，愤怒将逐渐消失。

- 不要忘记：在生活中，至少有一半的人会不同意您在一半的时间里的工作。只要您期望某人不同意您的话和行为，您就不会生气。相反，您会告诉自己：这是世界，并不是每个人都同意我的感受，思维，言语和行为。

“正能量：实用版”

[美国]韦恩·戴尔（Wayne Dell）

湖南文学和艺术出版社