2025年健康早头条：科学运动与肥胖新标准，做自己健康的第一责任人

生活节奏加快，健康问题变得越发重要。我们得对自己的健康负责。这里提供的一些健康信息，能帮助你更好地管理健康。

延缓衰老关键

肌肉组织具备自我修复功能，这对于推迟老化过程至关重要。根据专家的建议，从40岁起，人们每周应进行至少150分钟的中等强度锻炼，同时还要额外安排两次专门增强肌肉力量的训练。据相关研究指出，这种运动模式能有效减少死亡的风险。

有多种运动可供选择，比如做深蹲、俯卧撑等利用自身重量的练习，亦或是使用弹力带、健身器械进行锻炼。此外，还可以结合快走、游泳等有氧活动。每次锻炼时长不宜超过45分钟。以45岁的张女士为例，她遵循这样的锻炼计划一段时间后，明显感觉自己的身体状况有了很大改善。

肥胖诊断新标准

《柳叶刀》最新研究指出，衡量肥胖的新标准不仅局限于BMI值，还需全面审视体脂分布和器官功能。该研究首次引入了“临床肥胖症”与“亚临床肥胖症”两个新术语。“临床肥胖症”指的是体脂过剩已损害器官功能，需立即进行治疗。

器官功能保持正常，但“亚临床肥胖”仍需防范。新规定为成人和儿童分别设定了18项和13项的诊断准则，涉及心血管、呼吸等多个领域。这一调整让患者能接受更精准的判断和定制化的治疗方案，减少了不必要的治疗和标签化风险。上海的李先生就是依据这一新规定获得了更为精确的诊断。

叶酸缺乏危害

《营养素与疾病改善》一书中指出，叶酸不足会引发多种健康困扰。其中，最常见的症状是巨幼红细胞贫血，患者会感到疲惫、头晕和面色不佳。此外，还可能引起舌炎和消化系统的不适。

叶酸摄入不足可能导致高同型半胱氨酸血症，这种情况会增加患心血管疾病的风险。北京的王大爷因为长期缺乏叶酸，身体感到不适。经过治疗和补充叶酸，他的健康状况开始改善。

全谷物消费现状

人民网公布了《国家全谷物发展计划（2024至2035年）》。计划中指出，全谷物的纤维和矿物质含量明显超过精白面粉，甚至多出三倍。但在我国，全谷物的消费比例仅占谷物消费的1%，与发达国家20至35%的比例相比，存在较大差距。

全谷物是大自然的“营养宝库”，其中含有丰富的B族维生素和多种矿物质，有助于减少慢性病的风险。我国正努力增加全谷物的供应和消费，旨在推动健康中国的建设。长沙的刘小姐在摄入更多全谷物后，明显感觉到自己的免疫力有所增强。

脂肪肝恢复方法

许多人受脂肪肝困扰，他们的血糖、血脂、尿酸、血压和体重普遍偏高。但若是初期单纯的脂肪肝，患者仍有机会恢复健康。这要求患者科学减重，体重需下降5%以上，同时改善饮食结构，加强运动。采取这些措施后，肝脏功能有望恢复。

医生指出，并非每个人都能仅靠运动来恢复健康。若遇到转氨酶数值上升、心脏功能不佳或血糖难以控制等问题，需先咨询专家进行评估，再考虑是否进行运动。广州的陈先生在转氨酶升高时未咨询专家，自行运动后感到身体不适。

面膜使用时间

《组织活力》杂志指出，面膜敷15到25分钟最为适宜。这个时长能有效增加皮肤的水分，还能增强皮肤的抵抗力。然而，如果面膜敷的时间超过25分钟，就可能带来不良后果。

超过25分钟，身体水分流失加快，皮脂分泌量上升，还可能引发红斑和肌肤干燥。研究显示，40分钟后，不良影响显著提升，尤其是纯水面膜，干燥情况可能高达57%。专家指出，面膜护理要控制好时长，时间过长可能损害皮肤健康。重庆的孙女士就因面膜敷太久，出现了皮肤过敏症状。

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