刘畊宏健身操火爆背后：盲目跟练易受伤，专家提醒健身小白需谨慎
“释放你的脚！拍打你的脚！腰上的脂肪正在掉下来！我想要美人鱼和背心线！”最近，Liu 和他妻子的减肥运动变得太受欢迎了，许多减肥的人已经练习。宁波第一医院骨科副总体医师伦蒂安（Ren ）对此深感感动：过去两个月，门诊诊所中总是有受伤的女孩；他们的朋友圈被屏幕淹没了。他的妻子回到家时还拉了他尝试“ 的汇编” ...
他承认：Liu 的有氧运动具有许多优势，但是盲目练习很容易受伤，尤其是那些不定期运动的人。
受伤基本上是健身“新手”
“在今天早上的门诊诊所中，另一名女士在跟随刘吉金跳了起来和他妈的后受伤。”在过去的两个月中，在每个门诊诊所中，有5例跳跃和Liu 早上，占患者总数的1/8。以较低的速度，还有一两个。
冯女士于当天早上去看医生，与“ 的纲要”一起跳舞。动作很简单，节奏很开朗。但是，冯女士在不到10分钟的时间内喘不过气来，因为她很少锻炼。持久性是胜利 - 她告诉自己要咬牙切齿并支持她。由于缺乏体力，您不可避免地会很着急。当我举起腿时，我以“长度”跌落在地上，跌落在地上。
Liu 的有氧运动
冯女士被诊断出患有脚踝扭伤。 Ren 说，幸运的是，Feng女士在跳舞时放了一个瑜伽垫，跌倒时有瑜伽垫缓冲区，因此情况不会太严重。
Ren 发现了这些受伤的男孩和女孩的功能，基本上都是健身的“新手”，并且基本上没有健身经验。
在这些患者中，最常见的是膝盖损伤，踝关节损伤。刘先生那天早上在门诊诊所，被诊断出患有肩部关节损伤。他尴尬地说：“有氧运动中有几种运动需要您举手并拍拍它们。我太大了，受伤了。”
简单易用，热身非常强大
Ren 对Liu 的有氧运动进行了一些研究。
他确认：“有一个原因是刘吉昂很受欢迎的。从有氧运动的角度来看，它简单易用，不需要特定的场所和设备。此外，从平时来看，对普通人的蹲下和跳跃运动并不多。从时间上看，在流行病下，家庭健身也很方便。”
但是，从骨科医生的专业角度来看，Ren 也发现了一些风险点。 Liu 的有氧运动的特征是快速和高强度，这对于健身“新手”来说是一个巨大的挑战。
在实时广播室跟随刘吉孔时，通常您会先热身半个小时。从强度的角度来看，热身运动的强度相当于或超过许多人的常规正式训练的强度，因此，有些人直接开始训练而无需热身而不容易受到伤害。而且，训练的持续时间均超过了持续时间。
Ren 经常告诉患者：“ Liu 有氧运动本质上是有氧运动。对于大多数人来说，有氧运动不需要日常运动。第二天30-45分钟的有氧运动就足够了。太多的强度等于透支健康和未来的运动能力。”
Ren （右第一）正在为患者进行相关检查
9个降低风险的关键点
Ren 根据门诊的情况总结了9个关键点。遵循这些，公民可以是更健康的刘吉昂女孩或男孩。
1。建议较少行使锻炼的公民自己应自己降低自己的强度。如果教练跳舞90分钟，我们将跳舞30分钟。如果教练跳舞5次，我们将首先进行慢动作1-2次。一旦您无法忍受，不要太残酷地让自己突然变得无情。
2。足以热身约10分钟，直到略微出汗。疯狂的“跳到半小时之前，在您结束预热之前”太内向了。
3。在运动前准备。清除场地以避免偶然伤害自己。训练前补充食物和水分。
4。在室内练习时，请勿戴长袜或拖鞋，因为它们容易扭伤。您可以放置防滑垫并戴防滑袜。练习户外活动并穿运动鞋时，请注意光滑的场地。
5。流行的“ 纲要”主要涉及髋关节和腰部腹腔训练。背部受伤或不适的人应该谨慎。一些下肢运动需要向内的膝关节扣，膝盖关节受伤的公民应该谨慎。
6。是否无法跟上节奏都没关系。您可以先看一下，然后逐步进行。这也是Liu 在直播期间反复强调的。
7。锻炼后观察反应，以确定先前的运动强度是否合适。如果这很费力，则意味着运动强度太高。
8。如果您长时间练习并且强度很高，建议在训练后吃一些食物，但不要超负荷。
9。如果您在运动中受伤，请记住不要施加热压缩，可以在必要时及时施加冷压并及时寻求医疗治疗。
Ren 正在对患者进行手术（第一右）
