贝克家庭视频第八期：利拉德、库里训练技巧与投篮稳定性提升方法

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贝克家的视频系列即将迎来最后一部作品。篮球迷们翘首以盼，这一部不仅方便大家在家锻炼，还能增进家庭成员间的感情。视频详细展示了利拉德和库里的训练技巧，为我们提供了宝贵的借鉴，使我们的家庭篮球训练更加精准高效。

本期节目主要介绍了在快速移动时如何提高投篮精准度，对于希望提高篮球技能的朋友们来说，这些内容无疑是非常实用的宝贵资料。

观看提醒

观看过程中，请注意以下几点。使用障碍物时，家长或教练务必确保其安全。例如，若以椅子为障碍物，必须牢固固定，以免翻倒引发伤害。孩子在训练中体力消耗迅速，需确保他们有充足能量，同时要随时补充水分。

训练期间，家长的帮助十分关键。要时常鼓励孩子，让他们敢于设定新的目标，这有助于增强他们的自信和技能。另外，在家里训练时，要尽量降低对邻居的影响。比如，做运球和步伐练习时，可以选择在瑜伽垫或爬行垫上，这样可以显著降低噪音。

推球训练

将球击向墙面对增强体质颇有益处。必须保证手臂伸直，手腕朝下施力，左右手都应分别练习。要用掌心紧握球，防止用手臂揽球、推球或捧球。训练时分为四个环节，每个环节传球五十次或维持一分钟。

房间不大，却非常适合这种锻炼。孩子们可以反复对着墙练习，这样可以提升他们的手臂力量和控球技巧。长期坚持的话，手部肌肉的记忆力会更好，投篮动作也会更加标准。

变向终结

提升运球时改变方向的速度和得分技巧至关重要，特别是在练习胯下运球加转向得分动作时，这种练习的效果尤为突出。完成右侧胯下运球后，左脚需向前跨出一步，朝右前方移动，随后右脚紧随其后；落地时，两脚间距应与肩同宽。至于左侧动作，则需反向进行。

训练分为三至四轮，每轮都需完成十次的中距离投篮。只需在客厅腾出一片空间，即可着手训练。此类训练有助于增强球员突破后的得分技巧，令他们在比赛中更能抓住得分良机。

停球投篮

训练时，我们要分开练习停球后和急停后的投篮技巧及力度控制。投篮时，手臂需尽量伸直，手腕需向下用力，以确保动作的连贯性。左右手需交替练习。此外，还需注意保持身体平衡，降低重心，但不宜过分蹲坐或弯腰驼背。

接球时，需注意手腕和脚步的稳定，同时保持心跳投时腿部力量和空中身体重心的平衡。这种训练挺有挑战性，对核心力量要求较高，建议先在篮筐附近进行练习。完成两组练习后，每组命中10个中距离投篮，对提高投篮精准度有很大帮助。

综合提升

投篮动作中，手臂的运用和力量的集中点同样关键。在准备投篮前，要确保肘部与球底部成直角。投篮时，肘部的高度应超过视线。手腕需向下压，投篮能否成功，很大程度上取决于拇指、食指和中指的控制，而小指和无名指则主要起到稳定作用。

投出球后，身体要沿着球的路线移动，接球后迅速调整成投篮的姿势，同时注意脚步的着地顺序。连续进行3至4次这样的练习，每次练习持续1分钟或完成10次的中距离投篮。此外，还需提升防守时的滑步技巧和身体耐力，这样有助于在激烈运动后保持投篮的准确性和稳定性。

球员张开双臂，紧紧将球拥入怀中，身体迅速下蹲，同时双脚向两侧散开。随后，他迅速转身，面对篮筐，换用另一只手进行投篮。这种训练能有效增强球员的篮球技术和身体素质，使他们在比赛中占据更多优势。

贝克家的教程分成八个部分，内容十分实用，相信大家都有所心得。这些视频教程是否提升了你的篮球技巧？别忘了点赞并转发，让更多人了解到这份家庭篮球训练的精华！