每四年一次的世界大赛激烈开打，不过多数赛事要在深夜进行，国内观众因而作息紊乱，既享受观赛欢愉又担心损害健康，怎样兼顾比赛趣味与身体保养，成了许多人需要思考的问题。

睡眠挑战

世界杯赛事安排与国内作息时间不匹配，导致众多观众难以避免整夜守在屏幕前。成年人每日正常睡眠需求在七至八个小时，观看比赛期间普遍难以满足。长期坚持观看，超级粉丝会感到思维迟钝，精神萎靡。例如小张，坚持看完每一场球赛，工作日常常觉得疲惫不堪。

要想兼顾观看比赛和完成工作，必须合理安排休息时间。晚餐后休息一两个小时再入睡，这样晚上看球会更提神。午饭后可以像猫儿打盹那样小憩20到30分钟，有助于弥补晚上的睡眠不足。等车或坐公交去上班时，可以闭目养神，不过要注意别睡过头了。

饮品选择

观看足球赛事时，很多人有喝啤酒的偏好，兄弟们凑在一起看球，啤酒更是不可或缺。除了啤酒，汽水也是看球时必不可少的饮品。然而短时间内大量饮用冰镇啤酒，对健康损害不小，它会降低肠胃温度，减少血液流通，干扰消化过程，严重时可能导致腹部剧痛、拉肚子等消化道问题。

一罐啤酒大约有110千卡的热量，差不多半个馒头那么多，如果一晚上喝10罐，吸收的热量就相当可观了。含糖的饮料热量也很高，一瓶可乐大概142千卡，一瓶橙子汁差不多220千卡，经常大量喝这些容易让人变胖。咖啡和浓茶会让人的神经变得兴奋，喝太多会干扰休息。可以选喝豆浆、牛奶或者新鲜果蔬汁，这些能提供能量和补充维生素。

零食问题

观看体育比赛时，大家习惯搭配油炸小吃，比如炸薯片和炸薯条。超市里常见的120克大包装薯片，每袋大约含有662千卡的能量。许多人一边看电视一边进食，常常在无意识中消耗了相当多的量。以小王为例，一场球赛结束，一整桶薯片就吃完了。

摄入大量高热量食物，并且缺乏运动，体重会迅速增长。在足球比赛进行时，运动员会消耗很多能量，而观众坐着或躺着观看比赛，消耗的能量却非常有限。经过一个月的赛事，体重增加几斤的现象很普遍，身体健康也会因此受到不良影响。

日常休息

开车去上班的球迷，要是没睡好，千万不能自己开车，要小心安全。坐公交车去上班的时候，虽然可以在车上小憩一会儿，但千万别睡着错过了站点，会耽误工作的。比如说小李，有一次在公交车上睡着错过了站，结果上班迟到了。

每个人应当科学规划歇息时刻，确保工作与生活都能顺利开展。比如说小赵，他听从了建议早点休息，既能够观赏足球比赛，同时工作也没有落下。

避免疾病

短时间内大量饮用冰镇啤酒，会严重损害消化系统健康。小张就因为观看比赛时摄入过多冰镇啤酒，半夜腹痛难忍，不得不去医院就诊。因此，大家应当注意控制啤酒的饮用数量，以预防消化系统方面的病症。

消化系统方面的毛病以外，睡眠时间不够和饮食习惯不好，还可能导致别的身体方面的状况出现。人们要关注自己的身体感觉，马上改变生活习惯。

适当活动

观看体育比赛时，不宜长时间保持静止不动，需要时常变换姿势。可以适当走动，放松一下肢体。像张师傅那样，他在看比赛期间总是一段一段站起来活动，身体状况明显优于始终坐着看球的李师傅。

适度运动可以减轻身体上的劳累，也有助于改善血液流动。看比赛的时候，大家不要忘记关照自己的健康。

各位球迷，你们在观看比赛时，怎样兼顾运动与健康呢？欢迎留言交流，同时请别忘了给这篇文章点赞和转发。