世界杯比赛已进入白热化阶段，马上将迎来激动人心的决赛啦！

众多球迷为了目睹自己钟爱的球队的比赛，纷纷调整了自己的日常生活节奏，进入了所谓的“世界杯模式”——那就是熬夜观看比赛。

熬夜看球不可取

熬夜看球一时爽，当心健康藏隐患！

01.超重肥胖

多项研究已证实，熬夜行为与体重增加存在关联。众多习惯熬夜的人群普遍有同感，即熬夜时间越长，对食物的渴望就越强烈。这主要是因为人体内存在多种激素，它们会调节食欲和能量摄入，例如，瘦素能够抑制食欲，而生长激素释放肽则能刺激食欲增加。

睡眠不足会导致瘦素分泌减少，同时促进生长激素释放肽的分泌，这两者共同作用会加剧饥饿感，增强食欲，尤其是对高热量食物的偏好，如观看球赛时常吃的烧烤、啤酒等。

睡眠时间的缩短可能导致胰岛素敏感性下降以及葡萄糖耐受性变化，进而引发机体能量摄入与消耗的不平衡，最终可能引发肥胖问题。

02.机体免疫力下降

在睡眠期间，人体的免疫系统得以进行一定程度的修复与增强，体内含有免疫功能的细胞数量及其分泌的免疫活性物质数量均有所上升，进而使得机体产生抗体的能力得到提升。

当前正处于季节更迭，气温波动较大的时期，人体免疫力相对较弱，更容易遭受病毒或细菌的侵袭。

03.影响记忆力

睡眠不足往往会让人有健忘的感受，那是因为睡眠参与记忆过程。

睡眠时人体机能进入休息状态，但记忆在睡眠时得到巩固。

研究结果表明，睡眠对于记忆的巩固具有积极作用，它在陈述性记忆和程序记忆（诸如骑车、弹琴等习惯、技巧与行为）的形成过程中扮演着关键角色，同时参与新记忆与已有知识的融合。若睡眠不足，将严重影响新记忆的形成。

04.引发心脑血管疾病

持续晚睡会对心血管系统造成损害，同时也会提升患高血压、冠心病以及脑中风的可能性。

近年来，脑卒中的发病率呈现年轻化趋势，对于年轻的脑卒中患者来说，睡眠质量不佳已经成为一个不容忽视的潜在风险因素。

05.情绪改变

通宵达旦不仅会削弱个体的工作效率、记忆保持、决策判断以及任务切换等能力，而且还会对情绪状态造成不良影响，诸如焦虑、抑郁以及易怒等情绪问题随之而来。

此外，还会产生不断增强的疲劳感，对人们的工作生活造成困扰。

在享受足球快乐的同时，

如何减少熬夜带来的伤害、

避免身体“亮红灯”呢？

夜间合理看球小贴士

缩短夜间不眠时长，挑选几场自己感兴趣的晚间足球赛事，以防止连续通宵。在熬夜前或次日适当安排睡眠，为身体补充能量。

熬夜观赛之际，人们往往会有饥饿之感，此时宜挑选清淡且易于消化的食品，同时也要注意适量饮水。

观看比赛期间，进行适当的身体活动是必要的。例如，在半场休息的时候，可以在室内漫步，以防止长时间坐着对身体造成损害。

在深夜观看球赛时，许多人会关闭灯光，长时间在昏暗的环境中盯着屏幕，这很容易引发视力模糊、眼部干涩、胀痛以及发痒等视觉疲劳症状。因此，建议适当调整灯光亮度，以尽量降低对眼睛的伤害。

温馨提示

看球虽快乐，伤身要不得~~