卡塔尔迎来了四年一度的世界杯足球盛事，尽管我国球迷无法为国家队助威，但大家依然热情高涨，纷纷熬夜观看比赛，为精彩瞬间欢呼鼓掌，感受那些令人难以忘怀的赛场竞技时刻。

然而，尽管“爆肝”之事，精神或许能够承受，但身体却难以承受其重。上海疾控中心指出，只有遵循科学的观赛指南，才能既享受观赛的乐趣，又享受美食的愉悦，即便熬夜，也应尽量保持相对健康的状态。

攻略1：保护颈椎，坐姿更健康

众多足球迷们常常选择在沙发上斜躺或是蜷缩在棉被之中，通过手机或平板来观赏足球赛事。这种姿势对颈部活动极为不利，往往会导致颈部僵硬、肌肉抽搐以及颈椎疼痛等问题；同时，手持设备也容易滑落，撞击面部，并且对视力造成不良影响。

观看足球比赛时，应采取坐姿，借助大尺寸的显示屏进行观看，确保与屏幕之间保持适当的距离，并注意光线的充足，以便视线对准屏幕时略微向上倾斜。

攻略2：缓解紧张疲劳，动静要结合

比赛场面异常激烈，导致观众常常维持同一观赛姿态，这样的姿势很容易引发肌肉疲劳以及腰背疼痛。为了更有效地缓解肌肉紧张，在此建议大家在观看比赛的同时，不妨活动一下身体，进行扭头、扩胸、抬腿等动作。如果遇到肌肉酸痛等情况，可以适当进行自我按摩，以放松肌肉并减轻不适感。

攻略3：保护胃肠道，拒绝胡吃海喝

观看足球赛事不仅能激发热情与快乐，还会引发“咕噜咕噜”的饥饿之感。众多球迷在比赛前通常会备有啤酒、花生、龙虾以及小烧烤，用以抚慰陪伴自己观球的胃口。上海疾控部门提醒公众，应尽量避免摄入高脂高油的食物，以防消化系统出现问题。特别是在夜间观看比赛时，可以选择牛奶、麦片、面包、水果等既营养又易于消化的食品，以补充能量和营养。

攻略4：补充睡眠，合理调整作息

本届世界杯众多赛事安排在深夜时段，让球迷们陷入两难，错过实属遗憾，但若想观看则不得不牺牲睡眠。因此，建议大家合理安排日常作息，确保每晚获得6至8小时的充足睡眠。若不幸遇到深夜比赛，不妨提前做好洗漱，早点休息。熬夜之后，务必注意补充睡眠，以弥补因熬夜而损失的时间，防止由此导致的免疫力降低、肤色暗沉等问题。

攻略5：理性看球，控制情绪波动

在观看比赛的过程中，情绪起伏不定是常有的事，然而这种情绪的剧烈波动很可能会引发心血管问题。特别是那些本身就患有高血压、冠心病等疾病的爱球迷，他们更应严格控制自己的情绪波动，避免高声喊叫或突然起身。对于有基础病的球迷来说，最好遵循医生的指导，提前准备好相应的药物，一旦感到不适，应立即服用。

攻略6：憋尿有害，千万别忘及时“排水”

为了不错过赛事中的精彩瞬间，众多球迷倾向于全程观看。然而，上海市疾病预防控制中心提醒大家，长时间忍尿可能引发膀胱炎、尿道炎等泌尿系统病症，此外，忍尿后突然用力排尿还可能引发排尿性晕厥。因此，球迷朋友们务必注意，观看比赛时要适度放松，切勿过度憋尿！