常见篮球突破技巧

篮球场上，突破无疑是撕破对手防线的关键手段。以下是一些我总结的篮球突破技巧，不妨一起探讨学习。

1、单手虚晃突破

右手紧握球体，迅速向前推进，临近对方防守者时，迅速将篮球向左下方击打，同时左脚向左方迈出一步，紧接着敏捷地将球拉回至右侧，左脚用力向右方猛然一蹬，完成单手向右的快速变向动作。（若左手持球，动作方向相反。）

优点：相比双手虚晃变向，单手的'优势在脚步碎，速度快。

动作分解训练：

每组20次，共5组。要求速度快，运球低。

2、虚晃体前变向

初学者可能觉得这个动作较为复杂，实际上，它是在完成第一个动作的基础上，再进行一个简单的体前变向。持球时，左手推动球向前，与防守球员保持约一步的距离，此时左手将球向右方轻拍，与此同时，右脚向右前方迈出小步。随后，将球拉回左侧，左脚向左侧跨出较大一步。接着，左手将球向下压低，迅速传至右手，同时左脚用力向右侧踢出，从而完成过人动作。

优点：幅度大，迷惑性强，面对防守高手奏效。

动作分解训练：

每次50次，共4组，需结合上个动作分解训练

3、虚晃转身过人

左手紧握球体，在接近对方防守者之际，巧妙地将球向右方轻拍，紧接着迅速转身，将球传递至右手，以此避免对方从背后抢断。

优点：动作快，过人效率高，面对速度快的防守球员奏效。

动作分解训练：

进行转身训练时，首先要进行拿球转身脚步的练习（如图所示），待脚步动作熟练后，便可以适当降低转动速度，进行带球训练。

4、交叉步体前变向()

这种过人技巧在NBA中相当普遍，其实用性高且效率出众，因此受到了众多NBA明星球员的青睐。

起初，球员用右手将球带到防守者面前，紧接着迅速降低篮球，通过交叉步将球传至左手，随后立即进行一次体前变向动作，成功完成突破。

优点：简单，实用，不易失误

动作分解训练：

交叉步()训练

进行20次训练，每次都要加快速度，加大动作幅度，同时确保运球动作低垂。

5、加速跨步过人

这一策略对付体态单薄的后卫球员尤为有效，它需要球员具备迅速的步伐和强健的体魄。

起初，球员需将球在左右手间连续交替，直至接近对方防守者，随后迅速用左脚向右方猛力一蹬，同时右手紧握球加速前进，左臂则用力推开对方防守者。紧接着，球员迈开大步向右前方跨出，凭借脚步的迅速移动和强大的力量，成功突破对方防守。

优势在于操作简便，对基础技能的要求并不高，且对于速度较慢、体态瘦弱的防守球员来说，效果尤为显著。

动作分解训练：

运球干扰训练，训练时叫小伙伴不断干扰你运球(不要朝球去)

如推搡你躯干，手臂，腰腹等等