第一项，也是最恐怖的一项，就连CBA球员每年都头疼的项目

15米X17趟X4组 折返跑

折返跑是所有篮球运动员的噩梦

本测试规定，参赛者在篮球场两侧的边界线内往返疾跑17趟（包括8趟往返和额外1趟），总共进行4轮，每轮之间休息2分钟。需记录下每轮17趟折返跑的用时，最终以四轮的平均时间为最终成绩。

必须明确的是，脚步应当越过边线，而非仅仅触及边线。具体可以参照上图进行观察。

那么，这个折返跑跑出什么成绩才算达标呢？

身高1.95米以下（不含1.95米）------62秒达标

身高1.95-2.04米----------64秒达标

身高2.05以上----------66秒达标

对了，还有一些特殊规定：

运动员身高超过2.09米，每增长1厘米，其达标成绩需额外增加1秒钟。

2。体重：体重超过 120kg，每增加1kg 加0.2秒。

年龄需超过三十周岁（不含三十岁），每增长一岁，需额外增加一秒钟。

然后咱们说第二项吧：卧推测试

先说动作：向上要伸直手臂，向下要杠铃杆贴胸

再说重量：80公斤

关于测量方法，具体要求如下：队员们需承受80公斤的重量，在40秒的时间限制内，尽可能多地完成推举动作。

该评比所依据的准则存在差异，这种差异与运动员的体重紧密相连（这是因为每位运动员的最大力量水平是由其体重所决定的）。

卧推测试的评分依据是受测者在40秒内所能推起的总重量相对于自身体重的比值，即卧推重量体重系数。其计算方法为：将推起次数乘以80公斤，然后除以受测者的体重。所得系数需精确到小数点后一位，且以0.5为步长递增（详见附件3）。

人体自身的体重与力量之间存在正相关关系，通常体重较重的个体，其力量也相对较强。因此，本测试的评分标准是依据受测者的体重进行划分，具体分为90公斤以下一组和90公斤及以上（包括90公斤）的一组。

卧推的起始评分标准依据体重系数设定，对于体重不足90公斤的参赛者，其系数为2.5；而对于体重达到或超过90公斤的选手，系数则提升至3.5。若参赛者的体重系数低于这一标准，其成绩将不会获得任何积分。

如果卧推的重量与体重比例处于两个评分标准之间的区间，那么在评定分数时，应依据较低评分标准所对应的数值进行计算。

简单说：

体重80公斤的队员，要推3个，才有分数，推5个，得60分

昨天王洪在测试中推了7个

而郭艾伦在14年CBA体测的时候，推了16个

差距还是不小的

下面说第三项：负重深蹲

先说重量：

100公斤

再说动作规范：需蹲至大腿与地面平行，这是因为标志杆的高度位于两腿髌骨下方。

测试过程中，队员需承受100公斤的重量，在限定60秒的时间内，尽可能多地完成该重量的蹲起动作。

这个考核标准一样是与运动员的体重有关系

负重深蹲测试的评分依据是测试队员在60秒内完成蹲起动作的总重量与自身体重的比值，即深蹲重量体重系数。其计算方法为：将100公斤乘以蹲起次数，然后除以体重。该系数需精确到小数点后一位，且以0.5为最小递增单位（详见附件2）。

人体自身的重量与所具备的力量之间存在直接关联，通常体重较重的个体，其力量也相对更强。因此，本测试的评分体系将参与者的体重分为两个等级：90公斤以下以及90公斤及以上（包括90公斤）。

对于深蹲项目，体重系数的起始评定标准如下：90公斤以下者，系数为4.0；而90公斤及以上（包括90公斤）者，系数则为5.0。若参赛者的体重系数低于此评定标准，其成绩将无法获得积分。

若进行深蹲测试时，所使用的重量与个人体重的比例落在两个评分标准系数的中间区间，那么在评定分数时，应参考较低系数所对应的评分值进行计算。

简单的说：体重100公斤的队员，要蹲5个，才得50分

体重70公斤的队员，要蹲3个，才得50分

昨天郭凯蹲了30次，很棒啊！！

说完了身体素质类考核，我们再说投篮考核

体测的投篮考核内容为2分钟自投自抢

标准篮球场地，

测试外线投篮时，以3分线作为界线进行3分投篮的测试；而在内线区域，则以“2分投篮线”作为界线进行2分投篮的测试。具体而言，2分投篮线的绘制方法可参照图1，以篮筐中心在地面上的投影点作为圆心，以该点到罚球半圆与罚球线交汇点的距离（4.65米）作为半径，绘制出一条弧线。这条弧线在穿过合理冲撞区之后，将变为垂直于端线的直线。

测试队员①位于端线中央稍外侧的起跑区域，手持篮球，已做好投掷准备。当“预备开始”的指令响起，他迅速将篮球投向三分线之外，紧接着快速移动，抢位接球，跃起投篮，积极冲抢篮板，并将球传出，如此循环往复，动作连贯且迅速。

测试队员5位于端线中点稍外侧的起跑区域，手持篮球，已做好投掷准备；当“开始”的指令响起，他迅速将篮球投向2分线之外，紧接着快速移动，抢接球、跃起投篮、拼抢篮板、再次抛出，如此循环往复，动作连贯且迅速。

特别注意的是！！！

在比赛中，无论是将球投出界外，还是进行接球投篮动作，均不得出现走步行为。一旦发生抢夺篮板后携带球跑动、投篮前违规走步、或队友触碰球等情况，那么此次投篮和得分都将被视为无效。

下面我们说一下成绩的标准

首先，外线必须出手23次以上。。内线必须出手29次以上。。

所以，投完篮儿之后的抢篮板也要很快。。

然后说命中率。。要达到60%。。要求还是挺高的。。

外线球员要命中16球（出手23次）或15次（出手24次）

内线球员要命中21球（出手29次）或20次（出手30次）

好了，我们来最终总结一下吧。。

有人说，篮球运动员又不是田径运动员，总练折返跑有啥用。。

篮球比赛本质上是一场需要不断往返的激烈运动，其强度之大，使得体力成为决定胜负的关键因素。若缺乏充沛的体力，便无法施展技术，即便技术再高超，跑上两圈后手臂便无法再抬起，如此一来，又怎能进行有效的篮球比赛呢？

网友云：丁老师，你别闹了，我做个准备活动就已经没劲儿了

深蹲卧推究竟有何益处？我并非专业举重选手。即便我体型较为纤瘦，但我的身手却十分敏捷啊！

好的，来回顾一下昨天美中两队的较量，那场景简直就像大人欺负小孩，这其中的差异就在于身体对抗和力量上的悬殊。对于专业队而言，他们最重视的并非进攻能力，而是防守技巧。他们不需求那种自己拼尽全力能拿到50分，而对方却能轻易在他身上得到51分的那种球员。

强度投篮？我是比赛型！我平时虽然不准，可我比赛准！

别再这样戏谑了，真不是开玩笑的。就你这样，即便没人防守也难以得分，一旦有人防守，你连出手的机会都几乎没有。

CBA的人真的能投这么准？看他们比赛的时候都投不进啊！

比赛的激烈程度极高，需要全力以赴进行防守，紧绷身体与对手激烈碰撞，随后再以柔和的触感进行投篮，这可不是在学校里打打半场篮球，周围无人关注的情况。