体育活动中，体格状况非常重要，不少运动人士因此对体格测试感到困扰。接下来，将具体说明各种运动项目的体格锻炼重点。

篮球专项x跑训练

折返跑是篮球联赛里体能测试的关键环节，很多球员在此环节败下阵来。测试时，选手需从场地边线开始，沿直线冲刺至对侧边线，然后立刻折返，一个完整的往返算作一次，全程需完成十七个来回。或者，也可以从右侧底角起步，以最快速度冲向对面的场角，再沿着端线进行防守姿态的滑步跑回右侧场角，如此反复操作。

乒乓球专项训练

基础训练要从简单动作入手，注重学生练习乒乓球的基本技巧，及时调整握拍姿势。然后逐步提升难度，引导学生逐步熟悉基本移动方式，并将其融入练习中。同时要强化正手和反手击球练习，促使学生熟练掌握移动技巧，并在实际操作中灵活运用。

有氧耐力训练

持久力是竞赛的关键，缺少强健的体魄和耐力，比赛很难进行。跑步是普遍的增氧活动，适应之后，跑步时长需逐步增加。每周可进行一次清晨空腹的爬楼活动，选择教学楼作为场地，类似登山练习。

力量速度训练

速度和力量联系非常密切，力量是速度的前提条件。拥有扎实的腿部力量，才能够实现快速移动。在过去没有健身房的时候，会借助户外场地进行锻炼，比如借助看台台阶进行蛙跳来增强腿部力量，围绕操场跑上1万米来提升耐力，通过短跑、折返跑以及变速跑来锻炼速度和爆发力，同时做仰卧起坐来强化核心部位。但是如今，利用健身房进行训练能够让身体素质的提高更加显著。

啦啦操训练要点

要让学生认识啦啦操，学会基本动作、手势、用力技巧、站姿和重心控制。要让学生学会二级街舞啦啦操动作，增强团队精神和协作能力。不同种类的啦啦操能激发学生的积极性，展现个性特点。

投篮上篮训练

先从没有防守的情况练习投篮和上篮,目的是熟悉动作,建立信心,以便在比赛中能迅速找到节奏。等适应了之后,再开始有防守的练习,不过要控制好防守强度,以免过度消耗体力。

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