普通人弹跳多少才算有天赋？弹跳到底该如何训练？

搜狐体育2017/10/02 19:01

若非以NBA的评判标准为依据，仅从一般人的视角审视篮球天赋，那么通常情况下，一个普通人的垂直弹跳若能超过60厘米，便足以称得上天赋异禀！若能达到80至90厘米，那便堪称了得！而若弹跳高度超过1米，那么恭喜你，你在中国篮球界可谓无人能敌！

弹跳

通常篮球架的标准高度为305厘米，但在中国，绝大多数篮球爱好者都无法触及篮板！他们的弹跳能力大多介于30至40厘米之间！无法触及篮板是再正常不过的事情了！然而，若你是体育特长生，且经过了一定的训练，那么你的弹跳能力至少应在40至50厘米之间。而对于那些天生条件优越的人来说，他们的弹跳甚至可能达到70厘米左右！

弹跳该怎么训练呢？

当然，有效的训练手段并非遥不可及，若你渴望提升跳跃能力，不妨试试结合快速跳跃、缓慢跳跃以及跳绳等多种方式，这样做不仅能提升你的步伐灵活性，还能加快你的跳跃速度，更能够有效提升跳跃的高度。这无疑是最简便易行的方法，同时也是避免运动损伤的最佳选择，因此，我建议大多数人都应从这一步开始着手。

若你渴望拥有更强劲、更卓越的弹跳能力，不妨尝试以下几种运动！然而，务必注意适度，以免因过度训练而对身体造成伤害！

A：柔韧训练

简而言之，便是锻炼韧带，锻炼韧带的方式众多，此处不便详述，然而我强烈建议对韧带进行全方位的锻炼，无论是手部还是腿部，均不可忽视。

B：蹲起训练

若具备锻炼条件，进行深蹲时可以适当增加哑铃重量，即便没有哑铃也无需担忧！先从深蹲动作开始做起。需要注意的是，深蹲的次数不宜一次性过多，以每组30至50次为宜。完成一组后，应休息2分钟，再进行下一组。

C：抓举

抓举不仅能锻炼大腿肌肉，还能增强手部力量！这无疑是一种极好的锻炼方法！手头有哑铃的，不妨增加重量；没有哑铃的，可以用大可乐瓶替代，或者将书包装满书籍！其基本动作与深蹲相似！

D：有力量训练，也不能少了爆发力训练

进行折返跑是提升爆发力的理想训练方法，特别推荐在篮球场半场长度内进行快速折返跑训练！

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