卡塔尔世界杯盛大启幕，连日来的一系列意外对决令观者颇感意外。不必沮丧，精彩赛事仍将持续。自今日起，C罗与内马尔等球星将依次亮相，而“亚洲足球巨星”孙兴慜也将迎来本届世界杯的首场较量。

日间辛勤劳作，夜晚投入足球赛事的观赏，如此颠倒的作息模式，恐怕多数人早已感到疲惫不堪。这份旨在“熬夜观赛而不损健康”的攻略，敬请各位好好收藏！

防止长时间静坐：每隔半小时起身走动一番，去趟洗手间、伸展一下身体或活动活动脚部，这样既能防止久坐带来的损害，也有助于保持思维敏捷。对于那些比较懒散的朋友来说，在看球时要注意变换坐姿，避免长时间保持同一姿势，这样可以减轻肌肉的疲劳，从而延长你的观看耐力。

熬夜期间若饮用大量咖啡类饮品以提神，次日应适量增加饮水量，以补充夜间流失的水分。同时，多饮水还能促进新陈代谢，有效排出体内代谢废物。

熬夜观赛易使眼部不适，如干涩、视物不清等。观赛期间，应留意适时眨眼，即瞬目，此举有助于泪液均匀覆盖眼表，保持眼部湿润。眨眼动作亦有助于睑板腺分泌的油脂排出。此外，选用大屏幕观看对眼睛更为有益。

在熬夜之前，最好先适当休息，通过多睡一会儿来恢复体力。假如比赛是在凌晨3点开始，那么可以提前到晚上9点上床，一直睡到凌晨2点，醒来后吃些东西，然后继续观看比赛。

观看比赛时，请尽量避免过量摄入垃圾食品，特别是那些油脂和糖分含量高的零食、烤串，以及啤酒和碳酸饮料，这些食物会给您的肠胃造成不小的压力；相反，您可以选择一些较为健康的食品，如坚果、豆制品、牛奶和酸奶等。

夜间观看球赛时，务必留意调节个人情绪。首先，夜晚时分血管相对薄弱，应避免过度喜悦或悲伤，以免情绪波动过大。其次，若过于激动和喧哗，也可能干扰到家人的正常作息。

熬夜时间若不甚长，早晨不宜贪睡，上午或中午短暂休息即可。若熬夜时间较长，次日宜在上午充分休息，但午餐后不宜再睡。睡前泡脚或全身泡澡，有助于提高睡眠质量。

晚餐宜提前享用：人体需充足时间消化晚餐中的食物，否则可能引发肠胃不适，进而影响睡眠质量。

临睡前请勿使用电子设备，如手机、电脑等，因为这些设备的屏幕发出的亮光会妨碍体内褪黑激素的分泌，有助于睡眠。因此，建议将睡前阅读材料更换为纸质书籍或杂志。

比赛虽精彩纷呈，但切莫日日熬夜追看，须知身体健康乃个人之本，若过度熬夜，损伤身体，实为得不偿失之举。